Главная » Советы

Сердце, фактор движения

Статья опубликована 12 марта 2014 года в категории «»

Движение и сердце

Движение может продлить молодость, сохранить здоровье. Оно же может его сократить. Несомненно одно: отсутствие ежедневной физической нагрузки негативно влияет на возможности сердца, продолжительность жизни. Предвидеть будущее нам не дано, возможно избежать большинства неприятностей. В продолжении цикла «Что любит сердце» я расскажу о движении, в котором нуждается сердце. Встречайте Эксперта - врача-кардиолога, академика А.Ш. Ревишвили.

Гиподинамия и здоровье несовместимы. По этой причине жители городов устремились в тренажёрные залы, фитнес центры, спортивно-танцевальные секции, клубы. Не может не радовать, не так ли?

Не может, потому и не радует. Люди устремились в спортзалы предельно формально, в массе своей, желая похудеть, сбросить лишние килограммы. О том, что походы "за фигурой" опасны, мало кто знает. Одни не задумываются по неведению или некомпетентности, другие не хотят лишиться клиентов из соображений корыстных, то есть коммерческих. Не секрет, в большинстве подобных заведений у посетителя не спрашивают результаты скринингов сердца, сосудов головного мозга, иными словами не предусмотрено квалифицированное оказание услуг с учётом индивидуальных медицинских показаний клиента.

Какие исследования необходимо пройти перед посещением спортзала?

Минимальный кардиопакет для мужчин и женщин включает ЭКГ и ЭХО-КГ, томограмму. Эти исследования обязательны, если грамотно, то есть с умом, подходить к улучшению физической формы. Желательно пройти диспансеризацию. В противном случае, Вы играете с "огнём", очень рискуете. Поверьте, «горе-спортсменов» немало на больничных койках. Это отдельная, кстати, весьма многочисленная, категория пациентов в кардиологии. Культура заботы о сердце заключается в минимизации рисков с целью получения максимальной пользы здоровью.

Известный факт, среди пациентов кардиохирургов немало культтуристов, например, Сильвестр Сталлоне, Арнольд Шварценеггер, Дольф Лундгрен, как это объяснить?

Статическая физическая нагрузка, неправильно дозированная во время занятий, приводит к возникновению проблем в сердечно-сосудистой системе, развитию патологий, не редко, к летальным исходам.

Чрезмерная нагрузка на сердце и организм в целом, относится к стрессфакторам продолжительного действия, последствия которых отсрочены во времени, но неизбежны.

Зачем проходить обследования, если человек ощущает себя вполне нормально?

Miss La La Edgar DegasВо-первых, не все заболевания на начальных стадиях "дают о себе знать", однако отклонения от нормы, если таковые имеются, выявляются диагностически. К примеру, изменения в работе сердечной мышцы отслеживаются на кардиограмме за месяц до наступления инфаркта, ВСС. Во-вторых, по результатам анализов кардиолог сможет дать рекомендации по оптимальной для Вашего сердца физической нагрузке. А это немало. Нагрузки, которые предложит инструктор спортзала, Ваше сердце может не выдержать, сразу или спустя время «дать сбой». Как результат — больничная койка или летальный исход. Пугать не хочу. Обязан предупредить всех и каждого о весьма вероятных негативных последствиях формального похода в спортзал «за красотой». Повторю: чрезмерные физические нагрузки могут быть стрессорами как сильного, так и длительного действия. В первом случае последствия проявятся сразу, во втором, какое-то время спустя.

Как часто желательно посещать спортзалы?

Набеги в зал в неделю пару раз для сердца неполезны, заплывы на километры раз в месяц опасны. Для поддержания здоровья, нормального функционирования сердца требуется ежедневная физическая нагрузка в виде зарядки, ходьбы, бега, они доказано улучшают работу сердечной мышцы, сердечно-сосудистой системы в целом.

Как согласуются алкоголь и тренировки?

Исследования отечественных и зарубежных учёных показали, что после приёма малых доз алкоголя у человека в течение трёх часов улучшается самочувствие, повышаются активность и настроение. Затем наступает резкое снижение функциональных показателей, которое длится около 27 часов. Через 45 часов с момента алкогольного воздействия все перечисленные параметры всё ещё не достигают оптимального уровня, а ритм электрической активности сердца сохраняет отклонения на протяжении последующих суток, что особенно ощутимо при физических нагрузках. Только на третьи сутки происходит восстановление суточных биоритмов физической работоспособности и работы гормональной системы. Об этом факторе риска следует помнить, учитывать, планируя посещения спортзала.

Что лучше бег или ходьба?

Для сердца необходимо двигаться ежедневно не менее часа. Именно так, ежедневно не менее часа. Активная ритмичная ходьба в любую погоду показана всем. Не всем показан бег, только относительно здоровым людям. Нередко после очередного забега "марафонцы" отправляются в операционную. Бегайте на здоровье, если умеете.

Какая ходьба полезна для сердца?

Темп ходьбы может быть разным, но движения обязательно ритмичными. Не путайте ритмичную ходьбу с «променадом», прогулкой «нога за ногу». Ходить можно в любом темпе, упругим шагом до ощущения испарины на спине, не менее часа в любое время года, при любой погоде. Не забудьте взять с собой детей. Вместе легче освоить науку здоровья и веселей.

Одно время заботу о сердце свели к борьбе с холестерином, но пациентов меньше не стало, почему?

Главная угроза благополучию сердца - гиподинамия, она первая в списке сердечных врагов. О других факторах, влияющих на его здоровье, в отдельных статьях. Сейчас о движении. Во время занятий не забывайте отслеживать пульс.

Здоровое сердце работает равномерно и постоянно с частотой сокращений сердца 60-100 в минуту в спокойном состоянии. У спортсменов, особенно атлетов, в покое частота пульса обычно менее 60, поскольку их сердце значительно более тренировано, чем у обычного человека, и обладает большой мышечной силой, выталкивая за одно сокращение большой объем крови. У детей, напротив, пульс в норме более 100 ударов в минуту, а в младенчестве составляет 140-160 сокращений в минуту.

Как лучше отслеживать пульс, по старинке, вручную, или довериться приборам, спортивным гаджетам?

Одно другому не мешает. Аэртон Сенна, легендарный гонщик Формулы-1, доверял своим ощущениям не меньше, чем показаниям приборов. А те, кто его знал, доверяли ему. Приведу пример из гоночной практики пилота: Сенна после очередного тестового заезда пожаловался механикам на работу двигателя, в то время, как высокоточная аппаратура никаких нарушений не зафиксировала. Рон Дэнис, владелец гоночной «конюшни», приказал разобрать двигатель на составные. Дефектную деталь нашли! Это к тому, что следует верить своим ощущениям, прислушиваться, учиться в них разбираться, какие бы данные не выдавали приборы. Кроме того, показания аппаратуры нужно уметь читать, расшифровывать, сводить в единое целое, чтобы объективно оценить состояние сердца и организма в целом. Такое заключение на данный момент может сделать только специалист.

Что даёт сердцу ежедневная физическая нагрузка?

Сердце фактор движенияЧто даёт? Здоровое, сильное,  выносливое сердце! Напротив, слабое, нетренированное характерно для физически слабых людей, часто болеющих, быстро устающих, как правило, с неустойчивой психикой. К сожалению, в школах и семьях физическое воспитание отсутствует, физическая культура пока не стала образом жизни - Культурой в полном смысле этого слова. Что в  результате? Пример из недавнего: коллеги-кардиологи провели исследования в обычной московской школе, предложили учащимся в возрасте от 9 до 17 лет выполнить несложные физические упражнения, строго дозированные, соответственно возрасту, после которых часть детей долго не могла прийти в себя: испытывали слабость, головную боль, сердцебиение, одышку, боли в сердце, носовые кровотечения. Только 20% из числа испытуемых не ощутили никакого дискомфорта после выполнения физических упражнений. Эти дети занимались  спортом, посещали секции, в отличие от одноклассников, редко болели, обладали устойчивой психикой. У слабых ребятишек, ведущих малоподвижный образ жизни, последующие лабораторные скрининги выявили объективные изменения со стороны сердечно-сосудистой системы. Родителей информировали, провели беседы. Выводы родителей из всего происшедшего мне неизвестны.

Как часто необходимо делать кардиограмму?

Планируя поездки, путешествия, перелёты, посещение спортзала, не забудьте посетить кардиолога. Признаюсь, не раз приходилось оказывать первую помощь на борту самолёта. Друзья, ЭКГ сделать не сложно, не долго, не больно. Так сделайте, не рискуйте сердцем. Предупреждение заболеваний сердца должно стать личной заботой каждого.

На сегодняшний день минимальный кардиопакет включает в себя электрокардиографию (ЭКГ) и эхокардиографию (ЭХО-КГ). Перечисленные скрининги рекомендовано проводить мужчинам с 30-и, в России с 25 лет, женщинам соответственно с 30 и 35 лет раз в полгода. После 50-и лет к минимальному кардиопакету добавляются и другие скриниги. По их результатам специалист может назначить дополнительные исследования, если сочтёт нужным.

Какие анализы входят в минимальный кардиопакет для путешественников, родителей с детьми?

Маленьким детям путешествия противопоказаны. Нагрузки во время перелётов, при смене часовых поясов, времени года, климата для детского сердца чрезмерны. Не будет лишним напомнить: пренебрежение к особенностям детской иммунной системы, иммунитета чревато последствиями, ответственность за которые целиком на родителях.

Чем объяснить рост числа новорожденных среди пациентов кардиологов, детей с врождёнными патологиями сердца? Почему сердечных заболеваний с высоким процентом смертности с каждым годом всё больше?

Главная причина проблем со здоровьем, как мина, заложена в образе жизни. Напомню: при рождении каждый из нас получает биологическое наследство - физиологию, набор индивидуальных защитных, приспособительных механизмов, которые создавались в процессе длительной эволюции человеческого рода. Плюс к этому генофонд семьи от предыдущих поколений и наших родителей. Всё выше перечисленное формирует личный экопортрет человека. По этим причинам "запас здоровья" у каждого свой, у кого его сколько, кому что досталось.

Как приумножить запас здоровья рода, помочь себе, семье, не навредить?

Мы не можем изменить прошлое, в наших силах влиять на будущее, по крупицам  улучшать настоящее. Для этого нужны знания, терпение, характер. Культура заботы о сердце заключена в понимании, что ему нужно, жизненно необходимо, чтобы нам — Вам было хорошо.

Что любит сердце - продолжение следует...

 

С уважением,
читателям "Советы для друзей"
Zima и А.Ш.Ревишвили
В статье "Сердце, фактор движение" использованы материалы эксклюзивного интервью академика А.Ш.Ревишвили для Zima, а так же фрагменты работ академиков Н.А.Агаджаняна, Л.Д.Шалыгина, А.Ш.Ревишвили, врача Олимпийской сборной РФ академика РАМН В.И.Дубровского. Иллюстрации: Albrecht Durer "Studies of Durer's Left Hand" (recto, Albertina, Graphische Sammlung, Vienna), Edgar Degas "Miss La La at the Cirque Fernando" (Pastel. Tate Gallery), К. Петров-Водкин "Купание красного коня" (холст, масло, из собраний Государственной Третьяковской галереи). Статья написана только для публикации на сайте Советы для друзей.

 

Метки: , , ,

 

 
 

Комментарии

  • 1

    В. Ковалев
    12.03.2014


    Хорошо! Все правильно, хорошо написано. Поднять задницу с дивана еще не подвиг. Спасибо, коллеги. Давно не получал такого удовольствия от чтения. С уважением В.Ковалев, врач-терапевт, спорт.медицина

  • 2

    Вика
    12.03.2014


    Ну а томограмму делать зачем?

  • 3

    Ренат
    12.03.2014


    Отличная статья, умная, хорошо написана. Такой класс изложения и качество материалов достойно всяческих похвал. Сам когд-то закончил мед, мастер спорта, сейчас работаю инструктором в спортклубе. Все описанное правда, с клиентов берут деньги, никого не интересует их “история болезни”. Клиенты тоже хороши, готовы любые деньги отдать, чтобы побыстрей жиры согнать. Сейчас сезон, народ повалил, скоро пляж! Страх и ужас, их ничего не интересует, кроме “сколько кг за сколько дней”. Все друг друга стоят, эхх..чего уж!

  • 4

    Таня
    12.03.2014


    Здравствуйте! Zima, ежедневная физическая нагрузка полезна все равно когда? Не важно утром или вечером?

  • 5

    Zima
    12.03.2014


    Таня. Всё зависит от интенсивности физической нагрузки и самочувствия.

  • 6

    Андрей
    13.03.2014


    Прочитал. Мне это близко. Я регулярно посещал тренажерный зал. И получил проблемы с сердцем.

  • 7

    М.Карганов, профессор,д.б.наук
    14.03.2014


    Статью прочел. Считаю полезной. Пострадавших жалею. Чтобы их было меньше, надо мешать людям “жить приятно”. Ваши статьи как раз об этом, Вы все делаете правильно, Zima. С уважением, М.Карганов

  • 8

    Арсений Труханов, д.б.наук
    14.03.2014


    Отличная статья, мои поздравления! С уважением, А.Труханов

  • 9

    Виктория
    17.03.2014


    Спасибо за статью! Очень полезная тема. К сожалению, к таким выводам мы приходим уже с возрастом, когда наделали кучу ошибок – в молодости, нагружая сердце новомодными “фитнесами”, в погоне за фигурой и прочими навязанными “идеалами”. Спасибо, что напоминаете родителям маленьких детей про опасности путешествий. Оказывается, сколько проблем со здоровьем можно было бы избежать. И сколько еще среди нас таких, безграмотных, горе-отдыхающих – в колокола хочется бить…

  • 10

    Наташа
    17.03.2014


    Zima,Спасибо Вам! Отличный курс статей, распечатаю все и раздам родным, друзьям.. верю, что кому-то они продлят жизнь. Спасибо за Ваше неравнодушие, терпение, желание помочь!

  • 11

    Оксана
    18.03.2014


    Да…. не знала, в голову не приходило! “Темп ходьбы может быть разным, но движения обязательно ритмичными. Не путайте ритмичную ходьбу с «променадом», прогулкой «нога за ногу». Ходить можно в любом темпе, упругим шагом до ощущения испарины на спине, не менее часа в любое время года, при любой погоде.” Зима! Я все делаю не так, но и моя мама… Дам почитать, представляю реакцию! Спасибо, дорогая. Начинаю въезжать, что такое КУЛЬТУРА. С уважением к Вам и эксперту, Оксана Дымковец

  • 12

    Валерий
    18.03.2014


    К списку жертв бодибилт я бы добавил светлой памяти Турчинского, перекачался на тренажерах. Какой парень был! Сердце не выдержало. Позор журналюгам, что тогда причину смерти озвучили побыстрому между делом, но не разбирали что-почем. Многим был бы урок.

  • 13

    Тамара
    18.03.2014


    Отметила 30илетие в больнице Тель-Авива. Прямо в аэропорту стало плохо с сердцем, никогда никаких проблем с сердцем не было, сколько лет летаю в Египет по нескольку раз за зиму. Кардиологи в больничке сказали, что с такой кардиограммой лететь нельзя было. Отдых испорчен, еле денег насобирала чтоб расплатиться, случай не страховым оказался.Старая стала видно, нагрузки сердце не потянуло((( В общем, старость не радость.

  • 14

    Ольга
    24.03.2014


    Всех-всех благ вам, Zima! Спасибо за материалы, которые вы публикуете! Они очень полезные. Я с каждой статьей взрослею.

  • 15

    Мария
    09.02.2015


    Добрый день, уважаемая Зима. После прочтения Ваших статей всегда возникает масса вопросов. Тема этой статьи заставила задуматься о пользе детских спортивных секций. Мой сын с четырех лет занимался спортивной гимнастикой, сейчас ему 12 лет, занимается карате три раза в неделю. Все на любительском уровне, однако, физические нагрузки ощутимые. Каков же вердикт экспертов: детские спортивные секция – это хорошо или плохо? И какой рекомендованный специалистами возраст и вид спорта для детей, чтобы принести здоровью ребенка пользу, а не вред. Огромное Вам спасибо. Если бы у каждого в детстве были такие учителя как Вы и Ваши помощники, здоровых, красивых, думающих людей было бы гораздо больше.

  • 16

    Zima
    10.02.2015


    Физическая культура или культура движения так же необходима человеку для полноценной жизни, как Культура питания, воспитания, ухода за кожей. Путать спорт с физкультурой не стоит. Специализированные спортивные секции работают на другой результат, в них главный показатель не здоровье, а спортивные достижения. При правильной организации в спортивных секциях работают профессионалы и специалисты, в том числе спортивные врачи. Весь процесс тренировок согласуется с ними, при их непосредственном участии и контроле нагрузок, они рекомендуют рацион питания, режима дня, количество тренировок. У Вашего сына такая секция?

  • 17

    Янис
    14.06.2015


    Приветствую вас, уважаемая Zima. Хочу заняться собой, так сказать, формой, физикой. Благодарен, что предупредили о последствиях. Хотелось бы обойтись без тренера и уж конечно без врача. Может, подскажите на что обратить внимание начинающим в плане дозирования нагрузки? Спасибо.

  • 18

    Zima
    14.06.2015


    На эту тему есть хороший тест у кардиологов: “Если вы идете и можете петь — это слабая нагрузка, если идете и задыхаетесь — это плохая нагрузка, она может быть вам во вред. Если же вы быстро идете и можете говорить — то это та самая тренирующая сосуды нагрузка, которая вам нужна”. Это касается любых упражнений.

  • 19

    Тамара Онуфриенко
    13.02.2016


    Здравствуйте. Хотелось бы услышать, зачем мне каждый день крутить педали или бегать ни свет ни заря? Мы с мужем пожилые люди, в этом году исполнится по полтинничку, юбилейный год для обоих. На конкурс красоты не собираемся, никакие мускулы особо то не нужны, вот зачем нам все это? ДРуг мужа начал тут было бегать, так в реанимацию попал, тромб оторвался, насилу спасли. Помешались все на беге! С уважением прошу, объясните, ради чего мучаться??? Тамара, Василий Онуфриенко из Вологды

  • 20

    Zima
    15.02.2016


    Тамара. В Вашем ком-и два вопроса: зачем двигаться и когда двигаться опасно? Начну со второго: если Вы не бегали со времён учёбы в университете, а потом побежали, то дело закончится, скорее всего, как у друга Вашей семьи, т.е. операционной. Процитирую кардио-хирурга Ф.Углова: “К бегу надо относиться с большой осторожностью, особенно людям, предварительно не тренированным. И если движение — основа жизни, то бег — это испытание жизни! Не надо испытывать ни судьбу, ни здоровье без веских причин.” Главный вопрос: зачем двигаться? Формы тела, красивые формы, не должны быть самоцелью при занятиях спортом или физкультурой. Движение — это основа функционирования всех жизненноважных систем, физическая нагрузка - не только работа мышц, это активность всего организма, всех его основных систем, составляющих единое целое. Мышечная деятельность, что принципиально важно для понимания, это естественный фактор физиологической стимуляции, поддерживает и совершенствует десятки приспособительных механизмов на разных уровнях жизнедеятельности, способствует снятию стрессов, выведению токсинов. При том, что перегрузки в 50 лет, пожилом возрасте особенно, опасны. Это мнение Академика, кардио-хирурга Фёдора Углова, для справки в возрасте 106 лет он проводил сложнейшие операции на сердце, в системе питания – не вегетарианец.

  • 21

    Тиннатин
    03.08.2016


    Спасибо и еще раз спасибо! Все верноб но не догажешь ничего домашним, кивают головой и ничего не меняют в жизни! Как помочь? Дам прочитать Ваши статьи, может подействует! Мне 67 лет, мужу – 70, я работаю и других забот хватает, дом в деревне, много двигаюсь, особых проблем со здоровьем нет, лет 30 тому назад пережила рак, операция, облучение, химия, по полной программе! Но Бог миловал, спас, Слава Господу! Но что делать с дочерью и муже ума не приложу! Еще раз благодарю за интереснейшую информацию и чудесные советы!

  • 22

    Zima
    04.10.2016


    Тиннатин, не думаю, что по этому поводу надо расстраиваться, дети Ваши, но у них другая Судьба, их выбор – их печали, “пока петух не клюнет”. Знаете сами: никого насильно нельзя сделать здоровым, счастливым, любимым. Берегите себя и многих Вам лет здоровья!

Добавить комментарий

* В комментариях ответы на Ваши вопросы по теме статьи. Отвечу только на новые. Уважайте читателей сайта, убедитесь, что Ваш вопрос уникальный.

Реклама и ссылки будут удалены из текста комментария.

Разместить на Facebook Отправить в Twitter Поделиться в Контакте Отправить на электропочту Распечатать
Масса других способов поделиться ссылкой

Путеводитель по статьям

Советы для друзей Copyright © 2009-2017 by Zima
О проекте    Условия использования