Главная » Советы

Стресс и стрессоустойчивость

Статья опубликована 23 мая 2012 года в категории «»

Растите детей сильными

Стресс – первопричина многих заболеваний у детей и взрослых, функциональных расстройств, на первый взгляд, неожиданных. Это не только всевозможные страхи и фобии, депрессия и бессонница, но и неврозы, психосоматические заболевания, при которых страдают Душа и Тело. И всё потому, что психика и соматика (от греческого “психо” - “душа”, “сома” -“тело”) у человека слиты воедино. Нельзя отчленить одно от другого. Как защитить детей от стрессов, вырастить сильными, как воспитать стрессоустойчивую личность? Ответы в цикле “До и после – о том, как сохранить психическое здоровье детей. Zima и Ян Голанд читателям "Советы для друзей".

Как избежать стрессов?

От стрессов оградить нельзя, да и не надо. Защитить ребёнка от стресса – всё равно, что оградить от Жизни. В тепличных условиях, без стресса, эмоций, умственного и физического напряжения невозможны ни полноценное развитие детского организма, ни жизнедеятельность взрослого. Поясню: стрессы бывают разные, психологический – один из них.

Для справки: стресс (от английского stress - “давление, напряжение, нагрузка”) – это физиологическая реакция организма на любые ощутимые воздействия извне. В 1936 году канадский физиолог Ганс Селье впервые сформулировал понятие “стресс”: “организм всегда испытывает потребность в энергии для поддержания жизни и отпора нападению, для приспособления к постоянно меняющимся внешним воздействиям.”

Стрессы различаются на физиологические и психологические.

  • К физиологическим стрессорам относятся резкие изменения температуры, атмосферного давления, уровня радиации, солнечной активности, частые смены климата и природных зон.
  • Психологические, иначе эмоциональные стрессоры – это страх, горе, психотравмы, конфликты, а так же радость.

О механизме стресса

“Независимо от природы стрессоров, в организме человека включается механизм, направленный на сохранение жизнедеятельности системы в новых условиях. В ответ на стрессор происходит активация стресс-системы, в результате которой происходит выброс в кровь стресс-гормонов. Умеренный выброс этих гормонов активизирует функциональные резервы организма. Эти реакции биологически полезны до тех пор, пока не становятся длительными и чрезмерными, при которых избыточный выброс стресс-гормонов приводит к "поломке" органов, нарушению жизненно важных функций, истощению внутренних резервов организма.

Следует знать: стрессы любой природы могут привести к сбою в работе организма как на физиологическом, так и на психологическом уровне. Эти нарушения возникают у людей при остром и/или достаточно длительном пребывании в стрессовых условиях. Последствия одних стрессов проявляются быстро, другие – отложены во времени.

  • К первым относятся стрессоры сильного, ощутимого действия, например, боль, резкие изменения климата, перепады давления и температуры (тепловой удар, переохлаждение), ряд других.
  • Ко вторым - стрессоры продолжительного действия: хроническая интоксикация организма загрязнениями из окружающей среды и фармапрепаратов, из пищи с искусственными добавками, ароматизаторами, красителями и прочей синтетикой, отсутствие в рационе питания чистой воды и натуральных продуктов, а так же длительное пребывание под гнётом отрицательных эмоций.

От чего зависит стрессоустойчивость?

Последствия стресса для каждого человека различны. Они зависят от целого комплекса факторов, таких как:

  1. сила, интенсивность воздействия стрессора;
  2. длительность воздействия стрессора и его специфика;
  3. состояние здоровья человека, внутренние резервы организма;
  4. генетические особенности нервной системы, психической конституции;
  5. условия жизни - среды и окружающей обстановки.

Дети и пожилые люди наименее стрессоустойчивы в силу объективных причин - возрастных особенностей организма и состояния иммунной системы. Они входят в “группу риска”, как наиболее ранимые и беззащитные ко всем видам стресса, физиологической и психологической природы.

Как сделать ребёнка стрессоустойчивым?

В ходе научных экспериментов по изучению возможностей человека в экстремальных условиях установлено, что закалённый, здоровый организм легче справляется со стрессами любой природы. Для этого достаточно поддерживать его жизненно важные функции в оптимальной форме за счёт эффективных профилактических мероприятий, таких как:

  • соблюдение режима сна/бодрствования, оптимального возрасту ребёнка, его психотипу;
  • употребление в пищу натуральных продуктов питания и чистой воды;
  • включение в распорядок дня физических упражнений и элементов закаливания - тем самым можно усилить защитные реакции организма в экстремальных ситуациях, укрепить здоровье в целом.
  • Особое внимание уделите созданию доброжелательной атмосферы в семье. Потребность в положительных эмоциональных контактах, её удовлетворение имеет непосредственное значение для полноценного развития маленького Человека.

*Вопрос: лично Вы помогаете своему ребёнку вырасти здоровым, стрессоусточивым? Если "да", то как? Думайте, друзья, не спешите. Это важно.

Дети, как известно, не всегда ангелы…"Пожалеешь розги, потеряешь ребёнка”, так ли это?

Из психогигиены: здоровье ребёнка - в руках родителейНаказание должно быть адекватным проступку и понятным, т.е. соответствовать возрасту и развитию ребёнка. Дети ждут от родителей душевного тепла, защиты и взаимопонимания. Как правило, родителям не хватает терпения, им легче “выпустить пар”, чем подобрать решение, которое в создавшейся ситуации не унизит ни сильного, ни слабого. Думаю, известный афоризм Р. Киплинга как раз об этом: “Никому, кроме бабушек, не следует ходить за ребёнком, матери умеют только производить детей на свет. У них нет ни знаний, ни мудрости.” Конечно, слова Киплинга не стоит понимать буквально. Но “самоуважение и уважение людей друг к другу, сопереживание чужой боли, готовность не на словах, а на деле прийти на помощь закладывается или не закладывается в семье.” Именно семья – основной источник детских впечатлений, от качества которых напрямую зависят эмоциональная память и душевное здоровье.

Напомню, существует несколько видов памяти – непроизвольная, моторная, словесно-логическая. Дети получают информацию через все доступные каналы связи: зрение, слух, ощущения… Запоминают слова, образы, события, причём избирательно, то есть не все, а только те из них, что связаны с сильными переживаниями. Доказано, что память и эмоции тесно связаны. В лаборатории нейромедиаторных систем Института биофизики РАН по изучению механизма эмоциональной памяти выяснили, что она очень прочна: у пациентов при восстановлении утраченной памяти в первую очередь оживают эмоционально значимые события, в большинстве своём – впечатления детства.

*Подумайте, что вспомнит Ваш ребёнок: что впитала его память о близких и окружающих людях, о Вас, какие события он не сможет забыть? Думайте, не спешите...

Если последствия сильного стресса, серьёзной травмы требуют срочного вмешательства специалиста, то создание условий, при которых ребёнок будет расти в обстановке, не испытывая хронического негатива, зависит от родителей. Ещё Маркс заметил: “Если характер человека создаётся обстоятельствами, то надо приложить усилия и сделать так, чтобы обстоятельства сделать человечными.”

Родителям из Психогигиены

  • Детей бить нельзя. Это не обсуждается. Нельзя бить близких и слабых. Насилие над личностью, физическое и/или психическое - не просто стресс, это тяжелейшая психотравма, последствия которой разрушительны для всех участников подобного действа. Кроме того, насилие не решает ни одной проблемы, лишь усугубляет существующие, а главное, оно приводит к потере доверия, вернуть которое почти невозможно.
  • Не оскорбляйте, не унижайте ребёнка, в том числе Ваших близких. Дефицит родительского тепла лишает необходимого чувства уверенности и безопасности.
  • Не сравнивайте Вашего ребёнка с другими детьми. Не делайте этого и по отношению к членам Вашей семьи.
  • Не ругайте ребёнка при посторонних, проявите терпение. Не выясняйте свои, взрослые отношения при детях.
  • Относитесь к мальчику – как Мужчине, к девочке – как Женщине. От этого зависит, будут ли они полноценными мужчиной и женщиной, когда вырастут. Л.Толстой справедливо заметил: "Часто именно характер определяет дальнейшую судьбу человека, его будущее".

Будьте сильными, добрыми, если сумеете, мудрыми. Помните, здоровье ребёнка – в Ваших руках.

Продолжение следует: об "удобном ребёнке" и "синдроме памперсов" в статье "Психогигиена до и после".

В статье использованы цитаты из книги “Адаптация, стресс, пути коррекции” с любезного разрешения автора – академика, учёного-физиолога Н.А. Агаджаняна только для публикации на сайте “Советы для друзей”.
С уважением,
читателям “Советы для друзей” -
Zima и Ян Голанд.

Все статьи цикла "До и после"

 

Метки: , , , ,

 

 
 

Комментарии

  • 1

    Ольга
    24.05.2012


    Очень стройная статья: “Относитесь к мальчику – как Мужчине, к девочке – как Женщине. От этого зависит, будут ли они полноценными мужчиной и женщиной, когда вырастут. Л.Толстой справедливо заметил: “Часто именно характер определяет дальнейшую судьбу человека, его будущее” я в конце не поняла связи характера с отношением как к Мужчине.

  • 2

    Олег
    24.05.2012


    спасибо, Zima, информация для размышлений.

  • 3

    Zima
    24.05.2012


    Ольга. Мужчина и Женщина – это не только физиология, но и набор качеств, которые закладываются в детях взрослыми, формируются их окружением, информационной средой. Или не формируются. В будущем эти качества и влияет на взрослую жизнь ребёнка, в том числе личную.

  • 4

    Анна
    24.05.2012


    Давно за вами слежу, вы все время пишете о чем-то невозможном, ваши советы “как утюг в сугробе”, уж простите, если очень груба )))) людям нужны полезные советы, для этой жизни, РЕАЛЬНЫЕ. Странная вы )))

  • 5

    Zima
    24.05.2012


    Анна, теперь и Вы знаете, почему люди живут так плохо и так мало, несмотря на достижения в науке и технике. Одна из самых знаменитых цитат века звучит так: “Будьте реалистами – требуйте невозможного!”. Добавлю: начните с себя.

  • 6

    Оксана
    24.05.2012


    Спасибо за очередную интересную статью.
    Некоторые советы уже опоздали, а жаль :-(
    А вот по поводу “Защитить ребёнка от стресса – всё равно, что оградить от Жизни. В тепличных условиях, без стресса, эмоций, умственного и физического напряжения невозможны ни полноценное развитие детского организма, ни жизнедеятельность взрослого.”
    Это очень сложно с точки зрения мамы. Умом понимаю, но от стрессов сына стараюсь оградить. Хотя, пора уже “отпускать”.

  • 7

    Oksana
    24.05.2012


    Статья полезная. Жаль, что порой не хватает жизненной мудрости во время воспитания детей, что она приходит позднее, чем хотелось бы.
    Собственно, к некоторым она не приходит вообще.

    “Иногда мудрость приходит с возрастом, но чаще возраст приходит один.” (Оскар Уайльд)

  • 8

    Zima
    24.05.2012


    Мальчик – тоже мужчина, защитник и опора слабых, тот, кто принимает решения и отвечает за них, одним словом, всё то, что отличает мужчину от женщины. Он должен осознавать это сам. Возможно, это поможет Вам взглянуть на ситуацию иначе, Оксана.

  • 9

    Оксана
    24.05.2012


    Да, угол зрения иногда стоит менять :-)
    На данный момент — сын мой защитник.
    Если я поздно возвращаюсь — он всегда меня встречает. :-)
    Да и решения принимать умеет. Не говоря уже о чувстве ответственности: за мысли, слова и поступки.

  • 10

    Ярослав
    24.05.2012


    Спасибо, Zima, статьи Ваши для меня школа жизни, за Ваш класс что ли и то, что делаете. Одного не пойму, почему этому не учат в школе. Я тут прикинул, все почти не так делаю, итог на “троечку”. Если бы мне со школьной скамьи дали необходимую инфу! сейчас трудно, оброс привычками. Буду думать, пожить хочется :)

  • 11

    Zima
    24.05.2012


    Ярослав, согласна, в школе преподают теорию, причём разрозненно, без системного подхода. Организм человека выстраивался в процессе длительной эволюции, законы, по которым он функционирует лучше знать, чем игнорировать. Учёные, которые работают с расшифровкой генома человека, утверждают, что его жизненный цикл рассчитан на 175 лет активной жизни (в Библии человеку отведено и того больше). Так что имеет смыл подумать, как и чем жить, ради чего. Откладывать перемены “на потом” – себе дороже.

    Оксана. Вы научили его главному, с остальным разберётесь. Я думаю, очень важно объяснить подростку, что его жизнь – не фрагмент, не эпизод, а связующее звено в истории Вашей семьи, что его жизнь – продолжение целого рода. Что он передаст потомкам, в каком состоянии зависит от него – это ответственность по максимум за свою жизнь и здоровье в частности. Но об этом в следующей статье цикла “До и после”, немного терпения.

  • 12

    Ева
    25.05.2012


    Очень хорошо написано, я получила удовольствие от чтения. спасибо, что Вы неравнодушный человек! я посмотрела у вас на сайте, серьезные люди помогали, хорошим делом вы занялись. Удачи, Zima!

  • 13

    Оксана
    25.05.2012


    :-))
    Будем ждать.

  • 14

    Татьяна
    26.05.2012


    Обидно! Почему этому в школе не учат, не все же делают ошибки со зла, многие как я лично по глупости, от незнания последсвтий. Исключительно ценная информация, добавила в закладки. Спасибо. С уважением к Вам и Вашим Экспертам, Татьяна.

  • 15

    Nikita
    26.05.2012


    Летняя жара, к примеру, тоже получается стресс. физиологический… не знал, даже не думал об этом, о последствиях( ага. Вот,кстати, написано как сделать ребенка стрессоустойчивым. А если такой вариант: ребенка не бьют, не ругают, семья дружная, питаются здоровой пищей, т.е. он не знает что такое стресс. А потом сталкивается со стрессом во внешнем мире. Как родители должны объяснить ребенку, подготовить чтоли? Люди живут одной своей жизнью. делают все, что бы себе жилось лучше, не задумываясь о будущих потомках, навряд ли это проблема здравоохранения, если все больные такие, у нас люди забросили сами себя, а спрашивают с государства, а если государство предложит режим стресоустойчивости, то тут же заорут о “свободе личного выбора”. Дурдом в головах, согласен с предыдущим комментарием, обидно, что основам здоровья не учат в школе, вообще нигде не учат, сеструху мою в медицинском учат лечить болезни, а не как жить и не болеть. Спасибо, Zima, за Ваш труд.

  • 16

    Маша
    28.05.2012


    Огромное спасибо,Зимушка,что ты о нас помнишь. Статья замечательная, но,боюсь,прична моего стресса в недостаточной самооценке. Я всегда привыкла быть безупречной, настолько ,насколько могу себе это позволить.Моя работа связана с боьшими деньгами и большой ответственностью, не то чтобы нельзя было бы делать ошибок,но это не в моем характере получать замечания. Я очень самокритична, но не терплю критики со стороны коллег/друзей/знакомых/посторонних людей, неважно….Поэтому,находясь в постоянном напряжении на работе не могу нормально отдыхать. Просто некогда.Но это все лирика…проблем со здоровьем все больше, мудрости бы…

  • 17

    Zima
    28.05.2012


    Мудрость… это как получится. А вот знаниями о механизме стресса, физиологии своего организма обладать нужно, просто необходимо. Причина проблем – это следствие стрессоров любой природы. Обратите внимание на этот момент, на физиологию. В написании статьи принимали участие крупнейшие учёные-практики, чьи имена вошли в книгу “Мировых достижений медицины” и астронавтики.

  • 18

    Anton
    28.05.2012


    Мне понравилось.
    Важные слова, которые я готов разобрать на цитаты “Наказание должно
    быть адекватным “
    Мне не хватает еще одного абзаца. Позволю себе личный пример. В семейная жизнь прекрасна, на мой взгляд, даже и самых идеальных условиях нельзя говорить о том, что все гладко, никто никогда не ругается. Может быть есть такие идеальные семьи, но в моей точно не так. Всегда имеет место быть, кто-то кого-то не понимает. Это происходит и в силу возраста и в силу усталости,
    готовности понимать. Напишите как управлять гневом? Что нужно делать чтобы сдержаться?
    Причем я предполагаю -это общие правила, наверное они для многих очевидны. У меня лично -это интуиция, я не могу сформулировать. Для меня очень полезным было бы знать понимать, как можно нивелировать личное раздражение. И еще больше интересно как снять раздражение у взрослого?

  • 19

    Олег
    28.05.2012


    Думаю что люди которые хоть как-то интересующиеся природой стресса понимают, это стресс -неоднородная среда и причина стресса комплексная. Состояние личного стресса мне более менее понятно и его можно контролировать на уровне источника. Понимать природу своей усталости, понимать последствия. Можно сказать один читатель точно заглянул. И у этого читателя трудности в понимании стресса другого человека И этот читатель спрашивает. Я понимаю что сейчас будет буря или ураган уже наступил, как спасти от этого ребенка?

  • 20

    Zima
    29.05.2012


    Олег, Anton. ребёнка можно спасти от надвигающейся “бури” только совместными усилиями взрослых, 1-2 раза Вы сгладите ситуацию, но не решите. В предыдущей статье о психогигиене вкратце упомянула, как психотерапевт работает с родителями и взрослым окружением ребёнка, он учит их “играть”, прогнозировать ситуацию, выходить из создавшихся конфликтов. Это методы трансакционного анализа, изложенные Эриком Берном в его книгах, таких как, Игры в которые играют люди. Люди, которые играют в игры. Всё зависит от того, в какой роли выступают участники конфликтов – взрослого или в роли “ребёнка”. Ян Голанд считает, что одного “взрослого” для семейного счастья недостаточно ни супругам, ни детям.

  • 21

    Наташа
    13.06.2012


    Zima, Спасибо за статью Вам и Яну Голанду. О таком детстве, каким оно должно быть у наших детей. Для неравнодушных родителей. Спасибо за то,что не молчите, за затрату стольких сил и времени для подготовки статей. Они очень важны для нас всех, спасибо за то,что Вы это понимаете! Наши дети так нуждаются в сильных и мудрых родителях,неужели они этого не достойны?! Ваши работы помогают становиться еще немного сильнее и заставляют думать о последствиях неправильных действий по отношению к себе,к своим родным.

    Любви и процветания Вам, Zima!

  • 22

    Olga
    19.06.2012


    Zima, из Вашей статьи следует, что только абсолютно здоровый человек стрессоустойчив?

  • 23

    Zima
    19.06.2012


    Из статьи следует, что у здорового, закалённого, тренированного человека более высокие адаптивные возможности к воздействующим на него изнутри и снаружи факторам.

  • 24

    Sunny
    15.03.2013


    Здравствуйте! Может быть немного не сюда, все же тут больше разговор про детей, а у меня вопрос по дозировкам для взрослых. Мой друг, последнее время, все время в состоянии стресса и нервного напряжения. Плохо засыпает и спит, от этого еще больше начинает нервничать по любому поводу и без. Успокоительные или что-то из этой области пить не хочет, что тоже можно понять, но и делать что-то нужно. У меня к Вам вопрос: Какие лучше масла использовать для снятия стресса и хорошого сна у взрослого человека? И какая дозировка?
    Возможно, я просто не нашла на сайте у Вас, тогда, если не трудно, подскажите где искать. Заранее спасибо.

  • 25

    Zima
    15.03.2013


    Sunny. Найдите причину стресса, если её невозможно устранить, постарайтесь изменить отношение к ней. Вы можете помочь другу, но без его активного участия любые средства будут иметь кратковременный эффект, и это в лучшем случае. В том числе рецепты ароматерапии.

  • 26

    аня
    21.03.2014


    Как помочь подростку пережить потерю отца,я сама сейчас не в состоянии пережить это.держусь только потому что есть мой мальчик

  • 27

    Zima
    21.03.2014


    Аня, приложите сейчас все усилия, чтобы занять мальчика, отвлечь от тяжёлых мыслей конкретными делами. И ещё: просите у сына помощи, будьте женщиной, позвольте ему разделить с Вами не только горе, но и ежедневные заботы. Он должен почувствовать себя сильным, принять факт, что он единственный мужчина в вашей семье.

  • 28

    аня
    23.03.2014


    Спасибо Вам,Вы удивительный человек.Я стараюсь всегда следовать вашим советам,и сейчас тоже.

  • 29

    Лариса
    28.03.2014


    Уважаемая Zima, требуется Ваш совет, помогите, пожалуйста.
    У сына (ему 15 лет, но так происходит уже лет 5) потеют ладони. Только контрольная работа – так плохая оценка и влажная бумага…, уже сами учителя удивляются, т.к. мальчик способный очень. Завариваю кору дуба, но это временная помощь. Ноги (ступни) тоже потеют, но это малозаметно и не вызывает у него такого раздражения, как мокрые ладони. Как помочь мальчику? Спасибо. С уважением, Лариса

  • 30

    Zima
    29.03.2014


    Самый прямой путь решения проблемы – установить причины, понять происходящие процессы. Во-первых, описанная реакция мальчика говорит о том, что он много, неоправданно много эмоций тратит на контрольные - обычные, рядовые, заурядные составляющие школьного процесса обучения. По какой-то причине, важность оценки за них переоценены мальчиком, сильно завышены, а это уже вопрос к его установкам, чем и кем они были сформированы, но которыми он живёт, руководствуется. Во-вторых, обильный пот говорит о том, что организм мальчика не справляется с последствием выброса стресс-гормонов (подробней в статье выше), что в свою очередь напрямую зависит от его физической формы, состояния здоровья и двигательной активности, а так же возможностей сердца. Ему просто не хватает физической выносливости, чтобы справиться со стрессом, с выбросом в кровь стресс-гормонов. Поэтому – двигайтесь, двигайтесь правильно. Составьте вместе план, график занятий и тренировок. И в-третьих, мальчик уже не ребёнок, он вступил в пубертатный период. Если сейчас ему не помочь, не нормализовать гормональный статус, ему будет очень сложно. Не помешает побеседовать с психотерапевтом (настоящим, с мед.образованием). Что касается рецептов от пота “для рук и ног”, в данном конкретном случае они будут мало полезны. Причина проблемы в другом.

  • 31

    Гуля
    31.03.2014


    Здравствуй, Zima. Мне очень плохо. История со мной случилась банальная до мерзкости, муж изменил с лучшей подругой, и нет, чтоб всерьез у них, так от скуки несколько лет развлекались за моей спиной. Говорят, время лечит, но мне только хуже, год прошел, лучше не стало, психологи не помогли, жить невыносимо тошно, все валится из рук, спотыкаюсь, несколько раз чуть машиной не сшибло. Поможешь?

  • 32

    Zima
    02.04.2014


    Гуля. Умение прощать – ценное умение, очень нужное. Это единственный способ защиты от саморазрушения. Я подумаю, кто Вам поможет. Отвечу в ком-ях к статье

Добавить комментарий

* В комментариях ответы на Ваши вопросы по теме статьи. Отвечу только на новые. Уважайте читателей сайта, убедитесь, что Ваш вопрос уникальный.

Реклама и ссылки будут удалены из текста комментария.

Разместить на Facebook Отправить в Twitter Поделиться в Контакте Отправить на электропочту Распечатать
Масса других способов поделиться ссылкой

Путеводитель по статьям

Советы для друзей Copyright © 2009-2017 by Zima
О проекте    Условия использования